19.04.2013 NOGI Treningi w tym tygodniu delikatnie się poprzestawiały. Wczoraj zrobiłem nogi, dziś jeszcze czekają mnie barki. Przed treningiem na lepszą pompe zarzucam sobie argininę + spalacz. Pomimo tego, że tluszczu jest stosunkowo mało, chce tak czy inaczej być wycięty w pień :-) NOGI: 1. wyprosty - 2 serie rozgrzewkowe, 4 docelowe prawie [...]
Witam! Byłem w „klubie” pure fitness w Bydgoszczy raz z racji mozliwosci darmowej wejsciowki emitowanej w lipcu 2013. mam jakie-takie porownanie, jako ze była to 3-cia silownia z jaka mialem do czynienia w ciagu ostatniego czasu. Wnioski: wygodne laweczki z miejscem na zahaczenie nog, miekkie, jest ich kilka (7?) sporo hantli, choc pomieszanych [...]
Hej WODYNIE! Przysiady 65, 72.5, 80,87.5 x5 , 95x4 Wspięcia na palce z dodatkowymi +20kg x 20p i +40kg x maxxx 105x20, 145x26 PRZECIEZ TU WYCHODZI 115KG I 135KG HEHE Mogłeś udać ze nie widzisz tego byka Dla mnie to osobista tragedia ze Żubra nie będzie na ME. To dla Niego w sumie jedziemy z BAMFem pokibicować.. To Żubru miał być gwoździem [...]
Jak sam powiedziałeś, problem leży w psychice. Bardzo przydałby Ci się ktoś z kim możesz o tym porozmawiać - psycholog, przyjaciel, ktoś bliski. Mam wątpliwości co do tego, czy będziesz w stanie pokonać napad obżarstwa po tym jak my o to ładnie poprosimy. Ułożenie diety jak napisał mój poprzednik jest dobrym pomysłem. Ja też chętnie pomogę w [...]
[...] lawka 10kg - 3 serie po 12powtorzen (w glowie sie az krecilo) zmeczylam ledwo tak ze 30min. aerobow ledwo, wolno, aj. maz mnie zarazil, super. kochany :P no ale bylam na silowni, jadlam caly dzien indyka z zielonym bo juz mi nic innego nie pozostalo jak sie troche zredukowac po tych gorszych dniach... na noc tylko byle co bo duzy kjogurt [...]
wojo o iso whey juz pisałam, smak super, na dodatek dobrze się komponuje z moimi owocowymi plackami owsianymi :-D A po spalaczach baaardzo goroąco i zazwyczaj ma problem po treningu, żeby koszulke odkleic i zdjąć ;-) 2.09 poniedziałek dzień 6 (29) (zostało 3t,6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + [...]
powodzenia raz jeszcze W Międzyzdrojach spędziłem pare razy po 2 ty-dnie i są kafejki i siłownie, choc akurat od siłowni zawsze miałem 2 ty-dnie regeneracji,a le skoro jest cykl to już teraz nie ma zmiłuj!! Lecisz po całości
Czwartek - 27.05.2010r. DNT DIETA: od wtorku do piątku czyli jutra mam off od siłowni ponieważ wypadł mi niespodziewany wyjazd za warszawe do babci mam nadzieje że więcej takie coś mi się nie przytrafi, ale pomimo tej dziwnej dla mnie sytuacji starałem się jako tako trzymać diete. Myślałem że będzie wyglądało to gorzej, bo wiaomo jak to jest u [...]
[...] progresu w wygladzie jezeli robimy 4 tyg. delikatnej masy, a potem 6 tyg. delikatnej wycinki, 6 tyg, del. masy, przerwa miesiac, 4 tyg. lekka masa, itd. idz do najblizszej silowni i zapytaj sie osoby sredniozaawansowana czy poczatkujacego jaki ma cel - pewnie Ci napisze masa nie powie ze scisle ma zaplanowaną do lipca redukcje - potem masa az [...]
Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]
No i ładnie :-) układaj dietę 1700kcal 120g białka/150g ww/reszta tłuszcza I zamiec te machania odnózami wraz ze szkapa na CH na wizyte na siłowni. Musisz sobudowac miesnie pośladków nog, a reszte zobaczymy co jeszcze jak sie spod tłuszczu wydobedzie to i owo z ciekawości zastanawiam się dlaczego te ćwiczenia są złe ?:) Dużo zaobserwowałam w [...]
DNT / 16.05.2014 Day off MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: rukola, roszponka, ogórek konserwowy nie dojadłam miski, miałam to zrobić wieczorem, ale padłam spać o 22 :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6fdc66452e842829b200a4048b015d3.png DT / 17.05.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie [...]
Prawie zawsze przed weekendem obiecuję sobie, że w końcu będzie czas, by nadrobić zaległości, a potem się okazuje, że jest ich jeszcze więcej w poniedziałek rano ;-) Dotyczy to również tematów online, bo szczerze to nie chce mi się siedzieć w weekend przed kompem, skoro całe dnie spędzam przed nim w tygodniu w pracy. I właściwie to dobrze :D Te [...]
[...] byc dobrze :) Dokladnie, niski BF, taka natura, po czesci troche wlozonej mojej pracy :) Taki brzuch zachowalem juz od 6 klasy podstawowej, gdy chodzilem na gimnastyke sportowa. Po zakonczeniu kariery gimnastycznej nic magicznego nie wykonywalem, aby utrzymac wyrzezbiony brzuch. Zostalo mi tak do dzisiaj.. Z tym, ze przebywam na silowni :)
Ściągnęłam sobie program Vitalmax i tam moje zapotrzebowanie ze średnim wysiłkiem wyniosło 1333 kcal, trochę mnie to dziwi że tak mało, no ale pod ten wynik próbowałam ułożyć dietę. Ułożyłam na 4 dni tak żebym się nie zanudziła jedząc w kółko to samo. Każdy dzień to około 1000 kcal i wycięte węglowodany (mniejsze niż zapotrzebowanie). Wkleić tutaj [...]
Dobrze prawi Rbk (nie było Twego postu gdy wcześniej pisałem) Co do JEDNEGO przykładu. No fakt, koleś jest indywiduum (jest też Afroamerykaninem, pamiętajmy o tym), genetycznym ideałem... ale jest też coś innego.... On całe życie był przy siłowni (od pokoleń jest TO w rodzinie), jest więc od małego idealnie ukształtowany, od początku jest [...]
witam dzis po tygodniowej przerwie od silowni zrobilem terning kaltki i becepsa nie bede rozpisywal poniewaz nie ma co .cwiczylem zachowawczo na 80procent tylko nie wysilalem sie z powody choroba ktorej niedawno mialem a pozatym jestem przeziebiony , ale co moge powiedziec chociaz po tygodniowej przerwie i przeziebiony i to tak dobrze mi szlo [...]
szymon07 : "Zamiast walić tyle seri na raz po 10-12 powtórzeń to zwieksz cięzar zmniejsz liczbe powtórzen i seri." WTF!? Niby dlaczego ma zmniejszyć liczbę powtórzeń i serii? Chłopak ćwiczy 4 miesiące, chce nabrać masy i trochę wyrzeźbić ciało, nie rozumiem dlaczego miałby zmniejszać liczbę serii i powtórzeń... Ćwiczenia wielostawowe to [...]
Aż tak szeroka rampa w wyciskaniu faktycznie może być dla Ciebie za długa jeśli startujesz z tak niskiego pułapu to 5 maks 6 serii w wyciskaniu wystarczy. Potrzebuję znów dokładny opis co i gdzie bolało w poszczególnych ćwiczeniach i jak będzie możliwość to nagraj jakieś filmy. W ćwiczeniach podstawowych nie powtarzaj ciężarów w martwym trzeba [...]
Jakie siłownie w Bydgoszczy
